/SFD/2018/3/30/00e1c9476e5741f6a44247a61f70d982.jpg Tabelka przedstawia ostatnie 5 tygodni. Nie wiadomo tylko czy w weekend wejdą pompki, ale będę się starał, żeby były. Najbardziej odpowiada mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + [...]
[...] seria 4 - wypompowana w 22s seria 5 i 6 - wróciły akcenty na górze, powiedzmy w połowie powtórzeń :-) Ręce nieco szerzej już.. Pojawiły się przerwy w górnej pozycji. Półpompki też już zaczęły wpadać. Nie pojawiły się za to joga-pompki!! :-) Jestem w szoku! Pompki zajęły 6min 15s. Przysiady: Tabata to jednak nie to, dlatego robiłem 20 siadów [...]
[...] lub mma okaże sie we wrześniu)? Od września wracam na treningi 3x w tygodniu i nie wiem czy jest sens zaczynać plan amstronga. Aha i jescze oprucz SW bede ćwiczył 2 x w tygodniu w domu siłowo tzn. pompki z obciążeniem, pompki na poręczach, brzuszki , spięcia, pistolety itp. Jest sens dokładać do tego plan amstronga czy dać sobie z nim spokuj?
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. 2. Trening z watku uzytkownika DROPKA dzien1 1.Wchodzenie na box [...]
@Lucyna niby nie było u Ciebie pompek, ale +50 w statystykach masz.. Mam trening dzielony A - pompki + nogi B - podciąganie + kółko wolne i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - [...]
[...] Dopiero pod koniec zacząłem 3 dni w tygodniu. Przerwa od ost. razu to z 3-4 miesiące. I na razie nie chodzę na siłownię, ze względu na wadę postawy (lekka kifoza) i tu rodzi się moje pytanie. Czy jest sens po takich wcześniejszych ćwiczeniach, ćwiczyć w domu jakimś treningiem bez użycia niczego (czyli pompki, przysiady itd.)? Edit: 15 lat.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać Pompki na kolanach. i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi [...]
Witam, powiem szczerze, ze bardzo mi sie podoba ten trening i zaczynam od jutra. Do tej pory pobilem pompki, przysiady i brzuszki. Mam niestyty problem z drazkiem. Nie mieszkam w domu, a tu gdzie jestem nie mam mozliwosc zamontowania drazka(nie mam czym dziur wywiercic, a w pokoju za cholerw nie ma sie na czym podciagnac). Jeste moze jakas [...]
[...] na zimę.. @Lucyna OK, dzięki :-) Pompki rano, a popołudniu SW!! :-) 1a.) podciąganie nachwytem - 6,6,6,6 1b.) dipy - 8, 10, 8, 9 2a.) podciąganie na żmijce - 6,6,6,6 2b.) pompki na niskiej poręczy - 25,25,25,25 3.) TTB - 5x8 4.) Pompki na niskiej poręczy - 25 :-) Myślałem, że po pompkach do południa trening na placu słabo wejdzie (zwłaszcza [...]
Witam Uzupełniając artykuł warto wspomnieć, iż nawet w domu możemy wykonać solidny trening. Pamiętać jednak należy, iż jeśli naszym celem jest budowanie masy mięsniowej to z czasem nasze postępy się zatrzymają, gdyż do rozwoju potrzebujemy progresji obciążenia i większego wachlarzu ćwiczeń. Zatem po pewnym czasie konieczne będzie dokupienie [...]
[...] se takie coś choć wydaje mi się że jest niezbyt poprawne więc jeśli można prosił bym o sugestie/krytyke/poprawe. Jestem początkujący mam za sobą miesięczny trening w domu ( pompki, biceps-sztanga). A o to i to: Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 serii Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii [...]
Wybacz Artue, miałem Ci wczoraj odpisać, ale maturkę mam na głowie i wiesz jak to jest... Jutro np. angielski Hmmm, ćwiczysz w domku, masz drążek... No, ale wykonujesz ćwiczenia na wszystkie partie? Pompki, brzuszki, jakieś hantelki i ten drążek?? Bo trudno mi cokolwiek radzić w ciemno. Napisz coś o swoich ćwiczeniach. Swój wiek, wagę, staż, pełne [...]
[...] do odżywiania i ułuż dietę Co do treningu, to zaopatrz się jeszcze w jakieś dwa choćby 10-15 kilowe sztangielki i możesz śmiało i efektywnie ćwiczyć w domu. Póki co zostają pompki, brzuszki, podciągania, przysiady, wspięcia....też sporo Zajżyj do Atlasu Ćwiczeń na trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do [...]
[...] czy niektóre ćwiczenia mogę robić więcej razy niż jest napisane i czy mogę trenować więcej niż 3razy w tygodniu? myślę że dam radę te trudniejsze ćwiczenia robić, ale pompki i drążek będzie do dopracowania. pompki za tydzień dam radę a na drążki będę musiał "na chama" się podciągać bo siły nie mam na 8 powtórzeń :). i jeszcze [...]
Siema! Chciałbym wreszcie zrobić porządną siłkę w domu. Do tej pory robiłem standardowe ćwiczenia w domu. Były to pompki, przysiady, itp. Czasami ćwiczyłem na siłce w szkole i u kumpla. Ale nie robiłem żadnych cykli masowych ani nic takiego. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałbym się trochę rozwalić, zrobić większą masę i dobrze się [...]
[...] ćwiczeń: a- leżenie na plecach i siad równoważny z dotknięciem dłońmi stóp, b- na brzuchu, jednoczesne oderwanie rąk/barku i nóg, c- nożyce, d- wspięcia na palcach stóp, e- pompki, f,g- leżenie tyłem/przodem, unoszenie ciała podpierając się na przedramionach oraz stopach,palcach stóp; h- leżenie bokiem podpierając się na łokciu i na stopach [...]
[...] na lekkim podwyższeniu. 20 • Przysiady. 15 • Podciąganie. 12 • Pompki. 12 • Wyciskanie, coś na ręce. 15 • Wąskie pompki. 10 • Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek. ROZCIĄGANIE Coś tam się dopisze... Co o nim myślicie? I mam właśnie pytanie - jakie treningi proponujecie na [...]
Witam, mam 16 lat. Wcześniej trenowałem w domu na drążku, hantelki itd. i wyglądało to mniej więcej tak 1 seria 50 brzuszków uginanie przedramion z hantelkami 20 razy 50 pompek klasycznych 5 podciągnięć na drązku i tak 3 serie z nierównymi odstępami Robie tak już kilka miesięcy ale wole zacząć jakiś profesjonalny trening. Czy dobrym treningiem [...]
[...] przerwy okolo. okolo 14-15 podciagniecia zaczynaja sie schody i robie niepelne... potem wracam do domu i robie 3x12 pompek w 3 serii ta 12 pompka jest juz na maxa potem 3x13 pompki tricepsowe i tak samo ta 13 pompka w 3 serii to moje max... i ten "cykl" zamierzam robic przez 4 dni+1 dzien przerwy, 4 dni +1 dzien przerwy itd... narazie [...]